Kuus parema une saladust

Magades inimese organism taastub ning just seetõttu on lisaks tervislikule toitumisele ja aktiivsele eluviisile väga oluline ka täisväärtuslik uni. Kvaliteetse une aluseks on õige ettevalmistus enne magamaminekut. Meditatsioon ja raamatu lugemine võivad aidata, kuid on veel paar tegevust, mis annavad kehale ja meelele signaali, et oled valmis magamaminekuks.

Igaõhtune magamaminekurutiin

Rutiin ei pea olema keeruline, kuid seda on vaja praktiseerida igal õhtul und soodustavate toimingutega. Enne raamatu avamist süüta öökapil aroomiküünal. Väike leek on visuaalne märk, et on aeg puhata ning aroom rahustab meeli.

Keha jahutamine ja värske õhk

Kuum vann on suurepärane viis puhkamiseks, kuid vahetult enne magamaminekut vannis ligunemine on viga. Seda seetõttu, et kehatemperatuuri tõus sunnib ärkvel püsima. Uuringud näitavad, et optimaalne magamistemperatuur on umbes 18,5 kraadi, seega oleks enne magamaminekut vaja ruumi temperatuuri alandada. Oluline on enne magamaminekut ruumi tuulutada, sest ruumis ringlev värske õhk soodustab sügavamat und.  

Aroom parema une jaoks

Aroomidel on suur mõju kehale ja vaimule. Padjale pihustatud lõõgastav lõhn annab ajule signaali, et meelel on vaja rahuneda ja kehal puhata.

Rahulikum valgustus

Valgus mõjutab väga inimese psühholoogilist seisundit ja bioloogilisi rütme. Mida vähem päikesevalgust näeme, seda rohkem unehormooni ehk melatoniini keha toodab. Naudi päikest, kuid pärast kella 16.00 vähenda erksa valguse käes viibimist, et soodustada selle väga olulise unehormooni teket.

Loobu pärastlõunasest kohvist

Uneprobleemidega inimesed teavad, et õhtul uinumiseks tuleb pärastlõunasest ja õhtusest kohvist loobuda. Kofeiin püsib organismis kuni 8 tundi, seega tuleks vältida kohvi tarbimist pärast kella 14.00. Kui soovid pärastlõunal midagi sooja juua, on taimetee parem valik.

Punktimassaaž

Hiina meditsiin ravib unetust akupressuuriga ehk bioloogiliselt aktiivsete punktide enesemassaažiga, mis sarnaneb akupunktuuri massaažile. Heida pikali ja vajuta kergelt kulmuvahelistele aktiivsetele punktidele või masseeri jalataldu.

Tervislik eluviis koosneb täisväärtuslikust toitumisest, kehalisest aktiivsusest ja piisavast unest. Järgides iga päev vaid mõnda magamaminekurutiini sammu, saame soodustada paremat unekvaliteeti. Proovi ja sa märkad, et uni on paranenud ning tunned end hommikul palju energilisemana ja rohkem puhanuna.