10 lihtsat viisi, kuidas igast päevast rõõmu tunda: saa tuttavaks oma uue igahommikuse rutiiniga
Me kõik tunneme inimesi, kes alustavad päeva rõõmsalt — värske näo ja kõrvuni naeratusega, samal ajal kui sina püüad ikka veel und oma peast välja raputada. Soovid, et saaksid voodist välja hüpata, ilma et tunneksid vajadust mitu korda äratuskella tukastamisnupule vajutada? Tegelikult võib ka sinust saada hommikuinimene. Sa ei pea tegema muud, kui proovima meie kümmet lihtsat soovitust ja muutma need oma hommikuseks rutiiniks, et tunda elust rõõmu.
1. NAERATA
Jah, nii lihtne see ongi. Käitumispsühholoog Sarah Stevenson ütleb, et iga kord, kui sa naeratad, korraldad sa oma ajus väikese hea enesetunde peo. Bioloogiliselt võttes põhjustab naeratamine selliste hormoonide nagu dopamiin, endorfiinid ja serotoniin vabanemist sinu organismis. Alusta naeratamist kohe pärast ärkamist. See on sinu loomulik tujuparandaja, millest võib jätkuda kogu päevaks.
2. ARENDA ENDAS TÄNULIKKUST
Harvardi meditsiinikooli blogi tsiteerides „tänulikkus aitab inimestel tunda rohkem positiivseid emotsioone, nautida häid kogemusi, parandada oma tervist, tulla toime ebaõnnestumistega ja luua tugevaid suhteid.“ Iga kord enne kodust lahkumist kirjuta üles kolm asja, mille eest oled tänulik — peagi märkad, et tunned end kergemalt, kui keskendud pigem asjadele, mis sul on ja mitte nendele, mida sul ei ole.
3. JOO KLAAS VETT
Vaim ei ole ainus, mis vajab hommikuti positiivset tõuget.
Klaasi leige vee joomine 20 minutit enne hommikusööki paneb seedetrakti tööle ja loputab mürkained välja. See on suurepärane energia andmiseks.
4. MEDITEERI
Me juba kuuleme, mida sa mõtled: kellel on hommikul selle jaoks aega? Kuid tõde on see, et mediteerimine ei pea olema keeruline ega aeganõudev, ning see saab suurendada sinu keskendumisvõimet ja säilitada sinu positiivse meelsuse.
5. VÕTA KÜLM DUŠŠ
Brrrr...ja-jah, me teame, mida sa selle peale ütled. Kuid kuula meid ära: duši keeramine kuumalt külmale viimasel 20 sekundil suurendab sinu hapnikutarbimist, mis omakorda paneb südame kiiremini lööma. See vallandab vereringe läbi kogu keha, mis annab loomuliku energialaengu. Väike hind selle eest, et tunda end ülimalt energilisena ja päevaks valmis, eks ju?
6. KANNA PARFÜÜMI
Teaduslikult on tõestatud, et lõhnadel on tohutu mõju meie emotsioonidele. Päeva alustamiseks positiivse ja reipa noodiga pihusta õhku veidi rõõmsameelsust. Meeleolu parandamiseks pihusta õhku oma lemmikruumilõhna.
7. LIIGUTA END
Trenn, nagu naeratamine, vabastab sinu vereringesse endorfiine, mis äratavad sind üles ja parandavad sinu meeleolu.
8. MÄÄRA EESMÄRGID
Mõned päevad on raskemad kui teised. Selle asemel, et tunda end stressis kõige pärast, mille sa pead raskel ajal ära tegema, kirjuta üles kolm asja, mida sa soovid enne õhtut ära teha — see aitab leevendada stressi ja väsimust.
9. SÖÖ TERVISLIKKU HOMMIKUSÖÖKI
Kuigi paljud meist jätavad selle olulise sammu vahele, et magada mõned minutid kauem, teeme sellega endale tõelise karuteene. Nimelt käivitab hommikusöögi söömine sinu ainevahetuse ja stabiliseerib sinu veresuhkru taset: mõlema puhul on teaduslikult tõestatud, et need muudavad sind õnnelikumaks ja energilisemaks.
10. NAUDI RÕÕMSAID HETKI
Tavapäraste asjade üllatav jõud võib luua erakordseid rõõmuhetki. Hommikud on täis suuri ja väikeseid rõõmsaid hetki, mida me sageli ei märka, kui oleme väsinud ja uimased. Võta aega, et luua igal hommikul mõnusaid hetki. Ava aken, et kuulata hommikust linnulaulu; süüta õrna lõhnaga küünal ajaks, mil oma päevaks valmistud; naudi oma hommikukohvi, teed või matcha‘t. Tähelepanu pööramine väikestele hetkedele on lihtne viis alustada oma päeva veidi rõõmsamalt.
logi sisse