Hoolitsemine tervise eest sisemise ilu suurendamiseks!
Tasub teada! Kuidas vältida JALAKRAMPE
Jalakrambid on üsna levinud nähtus. Need tekivad jalalihaste kokkutõmbumisest ja vereringe aeglustumisest. Sageli kannatavad just diabeetikud lihasekrampide all jalgades – need esinevad sageli öösiti või varahommikuti. Krambid segavad und ja tekitavad hommikuti ebamugavust, rikkudes sellega ka uue päeva alguse. Sageli mõeldakse selle peale, mis on sagedaste krampide põhjused ja kuidas neid vältida.
Mis on sagedaste krampide põhjus?
Üks põhjustest, miks inimesel üldse krambid tekivad, on B-vitamiini ja magneesiumi puudus organismis. B-rühma vitamiinid tagavad normaalse ainevahetuse närvirakkudes ja normaliseerivad närviimpulsside liikumist jalanärvides. Magneesium omakorda soodustab lihaste lõdvestusvõimet. Magneesiumi varud on luudes, lihastes ja pehmetes kudedes. Uuringud näitavad, et 14-38% 2. tüüpi diabeediga patsientidel on madal magneesiumitase organismis. Kuigi magneesiumi määramine laboris ei ole keeruline, suunatakse patsiente sellele uuringule harva. Magneesiumipuudusel on mitmeid põhjuseid: 2. tüüpi diabeediga patsientidel on suurenenud magneesiumi väljumine organismist: esiteks uriiniga, teiseks on diabeetikutel sageli seedehäired ja kõhulahtisus ning magneesium imendub soolestikust halvemini, kolmandaks, ka insuliinipuudus ja resistentsus suurendavad magneesiumitaseme vähenemist organismis. Mehed peaksid igapäevaselt tarbima 400–430 mg ja naised 310–360 mg magneesiumi.
Milliseid magneesiumipreparaate valida?
Magneesiumit sisaldavas hästi tasakaalustatud toidulisandis peab olema 100% puhas looduslik magneesiumhüdroksiid, mis on saadud looduslikest allikatest, näiteks Surnumerest, ja B6- ja E-vitamiinid, mis kiirendavad magneesiumi imendumist ja stimuleerivad vereringet lihastes, suurendades seeläbi magneesiumi tõhusust. Samuti tuleb rõhutada, et need toidulisandid ei tohi sisaldada kunstlikke värvaineid, säilitusaineid, loomset päritolu valke ega sideaineid. Need peavad olema täiesti puhtad ja looduslikud tooted, mille puhta magneesiumi sisaldus on üle 300 mg ööpäeva kohta, mis tagab kiire toime.
Magneesiumi eelised nahale.
Kas teadsid, et magneesium ei aita mitte ainult parandada füüsilist tervist, vaid aitab ka võidelda vistrike vastu?
Paljud dermatoloogid räägivad sageli teatavate mineraalide ja vitamiinide puudusest ning nende võimalikust mõjust vistrikute tekkimisele mitte ainult näol, vaid kogu kehal. Magneesium on mineraal, mis on mineraalide seas esirinnas, kui arvestada selle erinevad kasutegureid organismile tervikuna ja näonahale.
Mineraalide seas võrreldakse magneesiumi sageli D-vitamiiniga. Magneesium on neljas enim esinev mineraal inimese organismis. See annab keharakkudele rohkem energiat, suurendades adenosiintrifosfaadi molekuli moodustumist. Teadlased on korduvalt täheldanud magneesiumi lisandi positiivseid tulemusi migreeni, fibromüalgia, südame-veresoonkonna haiguste ravimisel, üldise suremuse vähendamisel ja isegi vananemise aeglustamisel.
Magneesium on nahale kasulik, kuna reguleerib kortisooli taset. Fitnessiga tegelemisest saavad kasu üha enam nii sportlased kui ka eakad inimesed, samuti on populaarne ujumine magneesiumihelvestega täidetud vees. Samamoodi nagu C-vitamiini, kasutab meie organism magneesiumi, et vähendada ja kontrollida ülemäärast stressihormoonide kogust vereringes.
Tänu magneesiumile kiireneb antioksüdantide tootmine. On teada, et magneesium suurendab organismis glutatiooni tootmist, mis vastutab rakkude uuenemise eest. Glutatiooni puudujääk on seotud liigse vabade radikaalide hulgaga. Glutatioon on antioksüdant, mis on vajalik elavhõbeda ja muude raskemetallide kõrvaldamiseks, sest suudab neid neutraliseerida.
Magneesium ei reguleeri ainult kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi. See on vajalik rakkude tervisele ja on oluline koostisosa üle 300 biokeemilise funktsiooni täitmiseks organismis.
D-vitamiin. Kui palju ennetamiseks, kui palju ravimiseks?
2017. aasta uuringu andmete kohaselt on Läti elanike huvi D-vitamiini vastu võrreldes aastatega 2011–2012 oluliselt suurenenud.Tehti kokkuvõte ja järeldati, et 2016. aastal mõõdeti ühes Läti suurimas laboris patsientide D-vitamiini taset veres 5–7 korda sagedamini kui varem. See on väga rõõmustav – elanikkond on teadlik ja neil on huvi oma tervise vastu. Kuid kahjuks järeldus kokkuvõttest ka üks ebameeldiv üllatus: kuigi D-vitamiini taset mõõdetakse patsientidel palju sagedamini, püsib keskmine D-vitamiini tase siiski madal (üksnes veerand analüüside tulemustest jäi normi piiresse). Saadud tulemused näitavad kaudselt, et D-vitamiini ei tarbita piisavas koguses, kuna nii vähestel patsientidel on D-vitamiini tase veres normaalne.
Mida on vaja teha D-vitamiini optimaalse taseme saavutamiseks ja säilitamiseks?
Päikesevalgus ehk ultraviolettkiirgus on muidugi parim ja kõige loomulikum D-vitamiini allikas. Kuid Lätis on palju vihmaseid ja pilviseid päevi, mil päikest on vähe, mistõttu üle 85% Läti elanikel on ebapiisav D-vitamiini tase veres. Kogu D-vitamiinist tuleneva kasu saamiseks ei saa loota ainult päikesevalgusele! Kui D-vitamiini sisaldus veres on ebapiisav, tuleb D-vitamiini tarbida lisaks või minna elama päikeselisemasse paika, näiteks Austraaliasse.
Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, tuleb seda võtta söögi ajal ja eelistatult õli kujul või õlikapslitena!
logi sisse