12 toitu, mis panevad sinu naha särama
Esimese asjana märkame inimese juures tema nägu – silmi, naeratust ja näonahka. Õigel ja regulaarsel näonahahooldusel on hindamatu väärtus, kuid sama tähtis, kui see, mida sa nahale kannad, on ka toitumine. Tervislike toodete valikus on mõned, mille kasutamine aitab sinu nahal särada!
JOGURT
Lisaks juba tuntud kaltsiumile, mis on jogurti koostises ja tugevdab luid, sisaldab jogurt rikkalikult ka B2-, B6-, B12-vitamiine ning valke. Piimatoodete tarbimisel tekib tihti rohkem vinne, mistõttu on mõttekam valida kreeka jogurt, mille koostises on probiootikumid. Need soodustavad soolestiku tööd ja vabastavad meie naha suuremast stressist, mis on seotud jääkainete väljutamisega. Maitsestamata jogurti päevane annus aitab nahal puhastuda ning näha terve välja.
AVOKAADO
Supertoit, mis suudab kõike – see sisaldab rikkalikult nii A-, D- ja E-vitamiini kui ka häid rasvu. Bioloogiliselt aktiivsed ained jõuavad naharakkudesse alumises (sügavamas) nahakihis ning suurendavad kollageeni taset. Avokaado koostises olevad asendamatud rasvhapped on koostiselt maksimaalselt sarnased naha loomulikele rasvadele, tänu millele võib seda ohutult kasutada päikese käes põletada saanud naha rahustamiseks.
MARJAD
Siit leiad palju erinevaid valikuid, kuid kõik on maitsvad – maasikad, vaarikad, mustikad või goji-marjad. Sa ei saa teha valet valikut marjariiulil, kuid jäta meelde, et mida tumedam mari, seda parem. Tumedate marjade koostises on rohkem antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide vastu, mida tekitab UV kiirgus ja mustus. Lisaks saad ka C-vitamiini annuse, mis soodustab kollageeni tootmist.
KRESS-SALAT
Kuigi kress-salat ei kuulu paljude igapäevasesse toidumenüüsse, peaks selle kindlasti oma toitumiskavasse lisama. See roheline köögivili sisaldab nii mineraale ja antioksüdante, kui ka A-, B1-, B2-, C-, E-, K-vitamiine. Nahale on eriti kasulikud raud, kaltsium ja jood, mida saadki süües kress-salatit. Tarbides iga päev kress-salatit tunned mitte ainult naha heaolu, vaid ka kogu keha tervise paranemist.
TOFU
Aastatega kaotab meie nahk oma loomuliku tugevuse kollageenivarude kahenemise tõttu. Tofu suudab aeglustada kollageenikadu ning aitab säilitada naha elastsust, tänu selle koostises olevale kaltsiumile, E-vitamiinile ja valgule, mis osaleb uute naharakkude loomisel.
LÕHE
Hea uudis lõhearmastajatele – viimased uuringud kinnitavad, et selle kala tarbimine kaks korda nädalas aitab kaitsta nahavähi vastu. Kõrge oomega-3 tase parandab üldist naha tervist – lõhe leevendab põletikku, vastupidi lihale, mis seda just soodustab.
TOMATID
Me juba teame, kui kasulikud on tomatid südame ja veresoonte jaoks, kuid uuringud näitavad, et need aitavad ka kaitsta nahka päikesekahjustuse ning naha vananemise vastu. On täheldatud, et lükopeen – bioloogiliselt aktiivne aine, mis annab tomatitele punase värvi, suurendab naha päikesevastast kaitsevõimet. Tomatid stimuleerivad ka kollageeni ringlust ja tootmist, mis teeb naha pehmeks ning nooruslikuks. Tähtis on meelde jätta, et ainult küpsetes tomatites on lükopeeni kõik head omadused!
PÄHKLID
Põhjus, miks peaksid lisama peotäie pähkleid oma salatisse – lihtne pähkel, ükskõik kas see on mandel, sarapuupähkel või kreeka pähkel, sisaldab suures koguses E-vitamiini, seleeni, oomega-3 rasvhappeid ja tsinki, mis tõstavad kollageeni taset, hoides naha tugeva ja kaitstes rakukahjustuse eest. Pähklite koostises olevad kiudained puhastavad organismi, vabastades naha saastainete eemaldamise protsessist.
BROKOLI
Enne kui kaalikas polnud veel jõudnud astuda prožektori valgusesse, keerles kogu maailm ümber brokoli. Kui jutt käib naha tervisest ja välimusest, ei tasu seda vana sõpra eemale lükata! Brokoli mitte ainult puhastab organismi, vaid toimib ka põletikuvastase vahendina, sisaldab A-, C-, K-vitamiine ning sulforafaani. Ühesõnaga – tervisliku naha ning juuksekasvu jaoks on meil vaja brokolit!
SEEMNED
Nii nagu marjad ja pähklid, pakuvad ka seemned laia valikuvõimalust. Linaseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, tšiiaseemned, kanepiseemned – kõik sisaldavad nahka uuendavaid aineid. Need sisaldavad E-vitamiini, seleeni, valke ja oomega-rasvhappeid, mis aitavad nahal särada. Valmista seemnesegu ja puista seda salatile, supile ning kõigile teistele toitudele.
KAALIKAS
Kas on midagi sellist, mida kaalikas teha ei suuda? See on toode, mille võib julgelt lisada toidupüramiidi tippu. Kaalikas on köögivili, mis loob organismis kõige enam leeliselist keskkonda, mis omakorda aitab toitainetel jõuda naha sügavamatesse kihtidesse. Proovi lisada kaalikat smuutidesse, et nautida kõiki selle maitsenüansse!
TEE
On paljusid teesid, mis lubavad „maagilist“ kaalu langemist ja säravat nahka, kuid ainuke, mis päriselt oma tööd teeb, on roheline tee. Selle koostises olevad antioksüdandid vähendavad UV-kiirguse mõju nahale, ehk mida rohkem seda jood, seda kõrgem on sinu ohutustase. Ega põhjuseta pole sellistes riikides nagu Jaapan, kus inimeste nahas on suurem rohelise tee kontsentratsioon, märkimisväärselt väiksem nahavähi näitaja. Sama heaks on tunnistatud ka piparmünditee, mis normaliseerib hormoonide taset organismis, mis omakorda soodustab nahaprobleemide leevenemist.
Sinu ilupartner
logi sisse